De 2-minuten regel: Grootse resultaten in weinig tijd

We kennen het allemaal: dat moment waarop je vol goede moed besluit om een nieuwe gewoonte op te bouwen. ‘Vanaf januari ga ik dagelijks aan de slag in de sportschool!’ Dat gaat even goed maar vanaf februari wordt het ineens rustig in de sportschool. Een meerderheid is niet langer actief sporter maar is donateur geworden. Na een paar weken merk je dat je motivatie afneemt. En voor je het weet ben je weer terug bij af. Die teleurstelling is niet alleen frustrerend het kan ook je zelfvertrouwen ondermijnen.
De oplossing: de 2-minuten regel
Zelf ken ik dit gevoel maar al te goed. Jarenlang worstelde ik met het opbouwen van een hardloopgewoonte. Elke keer als ik begon ging het een tijdje goed maar dan viel ik terug. Er waren twee hoofdredenen voor dit patroon:
- Ik legde de lat te hoog waardoor ik blessures opliep en moest stoppen.
- Ik zag vaak op tegen mijn geplande hardloopsessie wat het moeilijk maakte om consistent te blijven.
De doorbraak
De doorbraak kwam toen ik de 2-minuten regel uit het boek "Atomic Habits" ontdekte. Het principe is verbluffend eenvoudig: maak je nieuwe gewoonte zo klein dat je er niet meer dan twee minuten voor nodig hebt.
Voor hardlopen betekende dit dat ik mezelf alleen maar verplichtte om mijn hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te lopen. Dat was alles. Twee minuten geen excuses.
De 2-minuten regel toegepast op schaken
- De enkele zet: open de Chessity-app en doe één zet in een partij. Meer niet.
- De microtactiek: los één tactische puzzel op in de app. Slechts één.
- De openingverkenner: leer één nieuwe zet van je favoriete opening.
- De schaakklok check: zet je schaakklok aan en stel hem in. Dat is alles wat je hoeft te doen.
Het lijkt misschien weinig maar dit is waarom het werkt: De belangrijkste reden is dat je weerstand overwint. Immers is de grootste barrière vaak om te beginnen. Door de drempel heel laag te maken overwin je die initiële weerstand en ga je toch even aan de slag.
Twee minuten voor een leven vol groei. Door de 2-minuten regel toe te passen op je schaakambities zul je verrassende vooruitgang boeken. Het draait dus niet om urenlange studiesessies. Maar het gaat om die kleine dagelijkse toewijding die over tijd leidt tot grote veranderingen. Doe jij mee aan de 2-minuten schaakchallenge door elke dag even aan de slag te gaan? Deel je ervaringen in de comments hieronder. Wie weet kun je zo ook anderen inspireren.
Related content
Slimme schaaktruc: herdersmat #3
Ben je benieuwd hoe het herdersmat eruit ziet in een echte partij? Janton bespreekt een echte schaakpartij waarin 'ie wordt gespeeld. Ontdek hoe je zelf mat zet in 4 zett...
‘Anderhalvemetereconomie’ is geen schoolvak
Hoe het coronavirus de noodzaak van 21st-century skills voor iedereen duidelijk maakt
21st-century skills. Zijn het echt onmisbare vaardigheden die nodig zijn om...